چگونه استرس را بهتر بشناسیم و توانایی مدیریت آن را پیدا کنیم

همه ما هرروز با چالشهایی روبرو می شویم که ما را بیش از حد درگیر خود کرده و احساسات ما را برانگیخته می کند استرس یا فشار روانی احساسی است که شخص زمانی با آن مواجه می شود که فکر میکند خواسته ها و انتظارات دیگران بیش از حد و توان اوست . این خواسته ها می توانند به امور مالی، شغلی، مسائل خانوادگی و چیزهای دیگر مرتبط باشند به هرحال هر اتفاقی که باعث بروز مشکلات شود می تواند موجب استرس شده و تهدیدی برای سلامت شخص می باشد.

از طرفی استرس همیشه هم بد نیست و می تواند انگیزه بخش باشد استرس مثبت برای ادامه زندگی ضروری است. مکانیزم “مبارزه یا پرواز” می تواند به ما بگوید چه زمان و چطور باید به خطر واکنش نشان داد. با اینحال اگر این مکانیزم به راحتی و در هر زمان مورد استفاده قرار بگیرد و شخص به دفعات تحت فشار و استرس قرار بگیرد سلامت جسم و ذهن او را تضعیف می کند.

بر اساس تحقیقاتی که سالانه توسط انجمن روان شناسی آمریکا صورت می گیرد معلوم شده است میانگین فشارهای ناشی از استرس مردم ایالات متحده در سال 2015 از 4.9 به 5.1 افزایش یافته (در مقیاس 1 تا 10) که دلایل اصلی آن اشتغال و پول بوده است.

استرس چیست؟

استرس واکنش طبیعی بدن در مقابل خطرات است. آلارمی به هورمون هاست که بدن را برای واکنش فرار یا مقابله آماده کند. این به معنای مکانیزم مبارزه یا پرواز است.

زمانی که با یک چالش روبرو می شویم بدن ما پاسخ فیزیکی نشان می دهد، مقدار زیادی آدرنالین، کورتیزول و نورآدرنالین تولید می کند که باعث افزایش ضربان قلب، آمادگی عضلات، عرق کردن و هوشیاری می شود. همه این عوامل ما را برای رویارویی با چالش آماده می کند.

بعضی از عوامل محیطی مثل سر و صدا، رفتارهای تهاجمی، با سرعت حرکت کردن ماشین، فیلمهای ترسناک و حتی رفتن به اولین قرار موجب استرس می شوند.

همچنین تجربیات مثبت هم گاهی باعث استرس می شود مثل اسباب کشی به خانه ای بهتر، مسافرت، داشتن یک کودک، پیشرفت شغلی هرچند که این عوامل خوب هستند.

 
تغییرات بدن در زمان استرس

استرس عملکرد طبیعی بدن مانند دستگاه گوارش و سیستم ایمنی بدن را کند می کند و سپس تمام منابع  بر روی جریان خون، تنفس سریع, هشیاری و نیروی ماهیچه ها تمرکز می کند.

فهرستی از تغییرات بدن هنگام استرس

• فشار خون و افزایش ضربان قلب
• کند شدن سیستم گوارش
• کندشدن فعالیت سیستم ایمنی
• تند شدن تنفس
• سفت شدن عضلات
• هوشیار شدن مغز و جلوگیری از خواب آلودگی

اینکه ما در وضعیت های دشوار چه واکنشی نشان دهیم بر سلامت ما نقش مستقیم دارد. بعضی از افراد خیلی زودتر خود را تحت فشار حس می کنند و واکنش های شدیدتری نشان می دهند که در پی تند شدن ضربان قلب و بالا رفتن فشار خون مشکلات بیشتری برای سلامتیشان ایجاد می شود.

به طور مداوم واکنش منفی نشان دادن به چالش ها تاثیرات منفی روی سلامت بدن دارد پس  با آگاهی داشتن در این باره سعی کنید هنگام مواجهه با موقعیت های استرس زا خود را مدیریت کنید.

انواع استرس

انجمن روان شناسی آمریکا سه نوع استرس را معرفی می کند که نیاز به سه نوع روش درمانی مختلف دارد

استرس حاد

این نوع استرس کوتاه مدت است که رایج ترین نوع می باشد. این نوع از فشار روانی غالبا زمانی فرد را درگیر می کند که در مورد اتفاقی نگران است که به تازگی رخ داده یا در آینده نزدیک در حال وقوع است.

به طور مثال مشاجره ای که باعث ناراحتی شما شده یا شرکت در یک رویداد مهم و یا تحویل پروژه ای که به مهلت مقرر نزدیک می شود. هر زمان که مشاجره تمام شود یا پروژه تحویل گردد استرس پایان می یابد.

این نوع فشار روانی مشکلات طولانی مدت و مزمن ایجاد نمی کند. اثرات کوتاه مدتی مثل سردرد، ناراحتی معده و برای مدتی غم و اندوه را به دنبال دارد . اما اگر استرس حاد مدام تکرار شود برای سلامتی ضرر دارد.

استرس حاد اپیزودیک

افرادی که مرتب در معرض استرس حاد قرار می گیرند و یا نوع زندگی و شغلشان باعث میشود مدام مورد حمله استرس حاد باشند. دچار استرس حاد اپیزودیک می شوند.

شخصی که تعهدات فراوان اما در مقابل انرژی و توان کمی دارد بخاطر سبک زندگی اشتباه و فشار روانی که متحمل می شود بر روی کار و زندگی و روابطش تاثیر منفی گذاشته و او را تحت فشار بیشتری قرار می دهد این سبک زندگی اشتباه که بعضی از افراد به آن عادت کرده اند منجر به استرس حاد اپیزودیک و در نهایت فشار خون بالا و بیماری قلبی می شود.

استرس مزمن

زمانی که شخص فشار روانی را برای یک دوره طولانی متحمل می شود دچار استرس مزمن شده که زیان آور ترین نوع آن  است.

مشکلاتی مثل فقر به مدت طولانی، خانواده نامناسب و ازدواج ناموفق میتوانند دلایل به جود آمدن استرس مزمن باشند.

به دنبال این مسائل فرد نسبت به آینده احساس ناامیدی می کند و به دنبال راه فراری نمی گردد ، متوقف شده و قدرت تصمیم گیری ندارد. افراد مبتلا به استرس مزمن پس از یک شکست نهایی ممکن است دست به خودکشی یا کارهای تهاجمی بزنند و یا اینکه دچار حملات قلبی و سکته مغزی شوند.

عوامل تنش زا

واکنش افراد به موقعیت های استرس زا متفاوت است. ممکن است اتفاقی که یک فرد مستعد به استرس را درگیر می کند برای دیگران تنش زا نباشد. بعضی ها با فکر کردن در مورد چیزهای مختلف و منفی دچار استرس می شوند. به طور مثال

• مسائل شغلی و بازنشستگی
• کمبود وقت و پول
• مرگ عزیزان
• مشکلات خانوادگی
• بیماری
• مهاجرت به شهر یا کشور جدید
• نقل مکان به خانه جدید
• روابط, ازدواج و طلاق

و مسائل دیگری همچون سقط جنین، بارداری و پدر و مادر شدن، رانندگی در ترافیک و جاده های پرحادثه، آلودگی صوتی، مشکلات با همسایگان، انتظار برای نتایج امتحانات مثل کنکور

این شرایط برای همه افراد به طور یکسان فشار روانی ایجاد نمی کند واکنش هر فرد بستگی به تجارب گذشته اش دارد.

گاهی اوقات معلوم نیست یک فرد تحت تاثیر کدام عامل مورد حمله استرس قرار می گیرد ممکن است مجموع اتفاقات استرس زا، افسردگی و اضطراب طولانی مدت به وجود آورنده استرس شوند

منبع : زوم لایف دات کام

آموزش کامل کورل از سایت ماژیک آبی

برش عکس در کورل دراو بسیار ساده و آسان است.به عکس زیر نگاه کنید، من مبل رو دوربری کرده و از اون یک کپی گرفتم و در سندی جدید گذاشته ام.

موضوع ما در مقاله برش عکس در کورل دراو اینه که چطور می توان قسمتهایی از عکس را که دلخواه خودمون هست رو دور بری کرده و در جای دیگر استفاده کنیم.

به تصویر زیر دقت کنید به طور مثال طراحانی هستند که به دنبال طرح های خاصی گشته اما پیدا نمیکنند این طراحان به راحتی با استفاده از این ترفند ها هر عکسی که مد نظرشون هست رو برش زده و در کارشون استفاده می‌کنند

۲ عمل ضروری در ابتدای برش عکس در کورل دراو

به تصویر زیر نگاه کنید من این طرح رو وارد کورل دراو کردم و تصمیم دارم که فقط از این مبل در یک کارت ویزیت مبلمان استفاده کنم.

اولین کار: در برش عکس در کورل دراو اینست که ،ابتدا از منو بار گزینه new رو کلیک می کنیم و در پنجره باز شده اطلاعات سند جدید را وارد می کنیم اگر مایل باشید من اطلاعات پایه و اصلی که باید در این پنجره بدانید و مخصوص اینآموزش کورل می باشد، رو بیان می کنم.

اولین گزینه که از شما میخواهد name است که باید نام پروژه خود را وارد کنید

 دومین فیلد همونطور که میدونید و از نامش پیداست size می باشدو باید اندازه صفحه تون رو وارد کنید هنگامی که روی منوی کشویی کلیک کنید انواع سایز های پیش فرض مانند A4 و غیره را مشاهده می کنید

و سومین گزینه که مکمل سایز می باشد تنظیم دستی عرض و طول و واحد اندازه گیری آن است، در نهایت کلید ok را میزنم.

خدمتتون عرض کردم این اطلاعات و اندازه ها چه در این آموزش و چه در مقالات آموزش فتوشاپ ما فقط و فقط مثال بوده و جهت یادگیری بهتر شما می باشد

 

دومین کار: که در مرحله بعدی نیاز هست وارد کردن عکسم به کورل دراو می باشد. با استفاده از امکان Import کردن من میتونم فایل هامو وارد نرم افزار کنم برای این منظور راحت ترین راه رو بهتون پیشنهاد می کنم

روی قسمت خالی از صفحه کلیک راست کرده و گزینه Import را انتخاب می کنم
با این روش من عکسم رو از داخل پوشه خودم وارد می کنم

بنابراین تا اینجا یک فایل باز کرده و عکس خودمون رو Import کردیم حال می خوام یک نکته بسیار کلیدی رو در برش عکس در کورل دراو بهتون معرفی کنم

Zoom in ،zoom out: دوستان مسلماً همه با ذره بین آشنا هستید و می دانید چه کاربردی دارد…

اما زوم در برش عکس در کورل دراو چگونه امکان پذیر می باشد؟!!

دکمه دایره ای شکل وسط موس(میدل موس) اگر به سمت جلو حرکت دهیم عمل زوم کردن برامون اتفاق میفته، و بالعکس این اتفاق یعنی با حرکت میدل موس به سمت عقب از زوم خارج می‌شود .

البته یادتون باشه نشانه گر موس هر جا قرار داشته باشه همونجا زوم می کند.

 

خوب بیایید باهم دور بری را شروع کنیم در ابتدا نیاز هست که روی تصویر زوم کنم بنابراین روی عکسم کلیک کرده و با استفاده از کلید ترکیبی shift+ 2 عکسم را به صورت تمام صفحه در میارم.

با استفاده ازابزار منحنی برش مبل را شروع می کنم
جایگاه آن در Tool bar سمت چپ محیط کورل قرار دارد ، از بالا پنجمین ابزار منحنی و یا(خانواده ابزار منحنی)می باشد.

خانواده ابزار چیست و چطور میتونیم اون ها رو تشخیص بدیم؟

نکته ای جدید که در مقالات ماژیک آبی وجود دارد: ابزارهایی که در نوار ابزار در کنار خودش یک مثلث کوچک دارند در واقع درون خود عضو هایی مانند خودش قرار گرفته و با کلیک راست میتونیم اون ها رو ببینیم

 

کاربرد ابزار bezier در برش عکس در کورل دراو

و اما خانواده ابزار منحنی
در این خانواده پرکاربردترین اعضا bezier می باشد.

کاربرد این ابزار در برش عکس در کورل به این صورت است که در ابتدا یک نقطه روی صفحه ایجاد کرده سپس در هر جایی که مد نظر مون هست کلیک کرده و با نگه داشتن کلیک چپ میتونیم منحنی خودمون رو رسم کنیم برای ادامه رسم منحنی میتونیم نقاط دیگه ای رو به همین صورت بکشیم

 

نکته: بعد از رسم منحنی برای اینکه خط بعدی صاف رسم بشه باید روی نقطه ای که در حال رسم هستید دابل کلیک کرده تا نقطه بعدی را صاف رسم کند در غیر این صورت برای ما منحنی رسم می شود.

و اما خبر خوبی که برای شما دارم مقاله رسم منحنی ما است.شما برای اطلاعات کامل در این زمینه می توانید از مقاله زیر بهره ببرید:

  

در ابتدا به صورت تئوری ابزار پرکاربرد bezier را که برش گرد در کورل برایمان رسم میکند را توضیح می دهم جهت تمرین و برش این مبل، در ابتدا اولین کلیک را می کنم

به تصویر زیر نگاه کنید برای رسم پایه صندلی به همین شیوه کلیک کرده و از روی عکس، پایه را رسم می کنم

 

نکته:پیشنهادی که برای شما دارم سعی کنید دوربری ها رو از داخل انجام بدید چرا که کار ساده تر شده و برای بهبود کار لطفاً حساسیت نداشته باشیم چون حساسیت بیشتر زمان شما را خواهد گرفت ونتیجه همان نتیجه اول می شود

 

دقت کنید دوستان بسادگی نصفی از دوربری پایه صندلی در برش عکس در کورل دراو رسم شد اما رنگ خط من مشکی بوده و قابل تشخیص نیست، برای تشخیص خط، رنگ اون رو از پنجره کالر سمت راست محیط کورل دراو تغییر می دهم بدین منظور روی رنگ قرمز کلیک راست کرده و خط من به قرمز تغییر می کند

در صورتی که نیاز به تغییراتی در منحنی بود و یا حتی  جابجایی نقاطی که خودمون رسم کردیم می تونیم با ابزار shape tool که دومین ابزار در جعبه ابزار می باشد این کار را انجام دهیم

در هنگام رسم اگر به این مشکل برخوردید و تلاقی دو نقطه با هم خیلی مصنوعی شده و تمیز در نیومد با استفاده از ابزار shape tool روی نقطه کلیک کرده و با دستگیره ها کار و منظم می کنید اما من برای راحتی کارم یک نقطه جدید ایجاد می کنم و نقطه قبل رو حذف می کنم

دقت کنید دوستان برای سادگی و ظرافت بیشتر در برش ، خصوصا در قسمت های حساس، منحنی‌های کوچکتری رسم کنید اما خواهشی که از شما دارم حساسیت را در دور بری از خودتون دور کنید چرا که نه در چاپ و و نه در طراحی مشتریان خود این موضوع زیاد به چشم نمیاد.

برداری بودن corel drow باعث شده که شما به راحتی می توانید روی طرح خود کار کنید و به ادامه طراحی بپردازید حتی بدون افت کیفیت.

 

نکته:در صورت رسم اشتباه به راحتی و با Ctrl+z می تونم به عقب برگردم

 

کاربرد دستورِ Power Clip در برش عکس در کورل دراو

خوب همون طور که در تصویر بالا می بینید کار من به پایان رسید به همین راحتی در ادامه روی تصویر خودم کلیک راست کرده و در پنجره باز شده روی power clip inside کلیک می کنم

برای مثال من یک مستطیل رسم کرده و روی اون یک دایره زرد رنگ هم قرار دادم هدف من برش قسمتی از دایره و قرار دادن اون در ناحیه برش خورده درون مستطیل می باشد بدین منظور در ابتدا روی دایره زرد رنگ کلیک راست کرده و از منوی باز شده پاور کلیپ رو انتخاب می کنم.

کورل دراو در اینجا ازمن ناحیه ای رو که قرار است قسمت برش خورده درون آن قرار بگیرد را می پرسد
من روی مستطیل خودم کلیک کرده و همونطور که در این برش عکس در کورل دراو میبینید یک ربع از دایره داخل مستطیل قرار داده می شود و خبری از بقیه دایره نیست

برای Edite و جابجایی دایره دوباره مانند قبل روی مستطیل کلیک راست کرده و از گزینه Edite power clip inside استفاده می کنم.

در نهایت جهت تایید Finish editing power clip کلیک می کنم

به همین صورت برای مبل داخل قسمت برش خورده کلیک راست کرده و مانند مراحل ذکر شده، مبل رو از تصویر به همین صورت جدا کرده و در نهایت تایید را میزنیم

خوب به راحتی مبل از تصویر برش خورد و برای جدا کردن خط قرمز رنگ دور مبل از پنجره color روی گزینه none کلیک راست می کنم می‌بینید که خط من از بین رفت

 

گرادینت در کورل دراو

دوستان توجه کنید نسخه نرم افزار من در این آموزش رایگان کورل دراو، نسخه ۲۰۱۸ می باشد و پیشنهادی که برای شما دارم حداقل کورل دراوی که روی سیستمتون نصب کردید کورل ۲۰۱۸ می باشد چرا که سادگی این ورژن بیشتر بوده وکار کردن با آن راحت تر می باشدبه ادامه آموزش برگردیم

برای زمینه تصمیم دارم که این مبل رو درون یک صفحه‌ مستطیل شکل با گرادیانت بگذارم
برای ساخت گرادینت من از پایین جعبه ابزار و گزینه Interactive fill استفاده میکنم.

بعد از انتخاب این ابزار آیکون هایی در نوار خصوصیات ظاهر می شود
اولین آیکون از سمت چپ none بوده که ما هیچ کاری با اون نداریم

دومین آیکون تک رنگ بوده که با استفاده از پالت رنگ میتونیم رنگ خودمون رو مشخص کنیم
در کشوی بالایی این پالت مشخص می‌کنیم که این کار برای چاپ بوده و یا یک طرح به منظور قرار دادن در صفحات وب می باشد