شاید بارها برایتان پیش آمده باشد که به محض ورود به فروشگاه ها یا هایپرمارکت ها، فراموش کنید برای خرید چه چیزهایی به اینجا آمده اید. ریموت ها و کلیدهایتان را جا بگذارید یا نام دوستان و همکاران خود را فراموش کنید.
دانشمندان اخیرا در تحقیقات خود به مواردی دست یافته اند که نشان می دهد از دست دادن حافظه می تواند از سن 20 سالگی شروع شود و با افزایش سن، نیز بیشتر و بیشتر شود. اما هیچ جای نگرانی نیست و با چند راهکار ساده می توانید همیشه حافظه ای هوشیار و قوی داشته باشید و به تقویت حافظه تان بپردازید.
در این مقاله قصد داریم تا شما را با روش های تقویت حافظه، بیشتر آشنا سازیم. در ادامه با ما همراه باشید.
روش های تقویت حافظه
برای آنکه اطلاعات جدیدی را که به خاطر بسپارید، و آن ها را سریع تر به یاد بیاورید، باید آن اطلاعات را در حافظه بلندمدت تان حفظ و کُدگذاری نمایید. یکی از روش‌های بسیار قدرتمند جهت حفظ اطلاعات در حافظه بلند مدت، تکرار مداوم جزئیات پدیده هاست. سعی کنید تعریف اصلی یک عبارت را چندین بار بخوانید و آن را به حافظه بسپارید و سپس اطلاعات بیشتری از جزئیات آن عبارت، مطالعه کنید. پس از اینکه چندین بار این کار را تکرار کنید، متوجه خواهید شد که یادآوری اطلاعات برایتان، بسیار سریع تر از قبل شده است.
اگر دقت کرده باشید، متوجه خواهید شد که یادگیری مطالب ابتدای هر فصل بسیار ساده تر از سایر فصل هاست. دانشمندان اخیرا در طی تحقیقاتی متوجه شده اند که ترتیب بخاطرسپاری اطلاعات در مغز انسان، می‌تواند در سرعت یادآوری آنها و تقویت حافظه نقش بسیار مهمی داشته باشد.
این مورد صحت دارد که به خاطر سپردن مباحثی که در میانه فصل ها قرار گرفته اند، کمی مشکل است، اما می‌توانید با کمی تمرین و تکرار بیشتر در تمرکز و به یادآوری مباحث، بر این مشکل نیز غلبه نمایید. روش دیگری که برای تثبیت مباحث در حافظه بلند مدت تان می‌توانید به کار بگیرید، بازپروری مباحثی است که فراگرفته اید و هنگامی که با مباحث دشواری مواجه می شوید، سعی کنید کمی بیشتر برای یادگیری آن مباحث زمان بگذارید.
صبحانه تاثیر بسزایی در تقویت حافظه شما دارد پس سعی کنید همواره صبحانه ای سرشار از کربوهیدرات ها را میل کنید تا بهتقویت حافظه شما کمک کند. براساس تحقیقات صورت گرفته، افرادی که مصرف کربوهیدرات ها را از برنامه غذایی خود حذف کرده اند حافظه بسیار ضعیف تر از سایر افراد دارند. سلول های مغزی به این دلیل به کربوهیدرات ها نیاز دارند تا در بدن به گلوکز تبدیل شوند و عملکرد حافظه انسان را در نقطه اوج خود نگه می دارند.
همواره برای تقویت حافظه تان سعی کنید تا از حبوبات و کربوهیدرات ها در وعده های غذایی خود استفاده نمایید زیرا کربوهیدرات ها در بدن دیرتر هضم می شوند و برای مدت بیشتری گلوکز به مغز می رسانند.
همچنین می توانید برای صبحانه نیز از کیک های پخته شده با آرد گندم ساییده یا نان های برشته با تخم مرغ خاگینه میل کنید. این مواد مغذی در صبحانه شما، سلول های خاکستری مغزتان را به کار می اندازند.